Witam, Potrzebuję porady odnośnie spalania tłuszczu i treningu na poprawę wytrzymałości, siły. ( co robię zle ) Wzrost 185cm waga 85kg Trening: 6 dni w tygodniu: - pompki w różnych konfiguracjach - biceps hantlami - a6w Trwa to około godzinki po czym od razu idę biegać 40-60 minut - 7-10km około Tak ćwiczę już około półtora miesiąca. Zależy mi na [...]
Podpialem swoj temat nie bez powodu pod dzial Odżywki, suplementy ,a nie Trening. Nie prosilem o rozwodzenie sie nad moim treningiem i krytykowaniem go. Komentarze na temat mojej wagi rowniez sa nie na miejscu gdzyz nie jest ona moim priorytetem. Nie podoba mi sie rowniez porownywanie BJJ do Karate gdyz sa to dwie odmienne sztuki walki ktore moga [...]
kabo - dzięki. Pojadę i kupię tę wagę. nowy - decyzja należy do Ciebie. Bez zdjęcia trudno coś radzić! W zasadzie nie uznaję nabierania tłuszczu przy tzw. masowaniu za słuszną drogę. Wolę mieć bardziej wyrzeźbioną sylwetkę! Trening jednak nie zużywa tyle energii jakbyśmy chcieli.
[...] poczatku robilem piramide ale mnie to tak meczylo ze nie potrzebne byly aeroby I mialem wrazenie ze sila spada, czulem sie przetrenowany I zszedlem do ilosci jakie podales. trening ktory robie teraz to ten co zapodales mi na siedemnastej stronie: slpit 3 dniowy? Jaki to problem. Poniedziałek 1.Przysiady klasyczne 5sx8p 2."Dzień dobry" 3sx6p [...]
na następny trening (sobota) zrobię: WL: 60x5, 62.5x5, 67.5x5, 60x5, I przerwa potem, 55x5, 60x5, 67.5x5, 55x5 MC: 85x5, 92.5x5, 100x5, 82.5x5, przerwa I potem 80x5, 87.5x5, 100x5, 80x5 - tu dokładam tylko 2.5kg do ostatniej serii. pierwsza zostaje bez zmian podciaganie podchwytem: 6-6-6-6-6 zrobilem jak planowalem, z tym ze MC zrobilem 5x60x5 - [...]
Co do clean press co drugi trening podziel sobie w ten sposób -Zarzut 6sx3p -Wyciskanie za głowy 3sx3p -wyciskanie z przodu 3sx3p -Przysiady 5sx5 Dodanie ciężaru do 90 proc nic ci nie da nic nie urośnie a siła na pewno nie wzrośnie jedynie na moment. Zarzut robisz z pod siadem czy na proste nogi? zarzut robie bez przysiadu, na proste nogi, tzn [...]
[...] dipsami - na sucho robilem po 25 a z 10kg podwieszonymi na pasie robilem po 15. duza ilosc powtorzen mnie meczy, a duza to dla mnie wiecej niz 5 %-) chociaz z drugiej strony to faktycznie ostatnia serie podciagania robie juz ostatkiem sil, wiec moze lepiej sobie odpuszcze ciezar I bede robil na sucho zwiekszajac ilosc podciagniec o 1 co trening.
Z seksem to tak jak z ćwiczeniami - niezbędny trening. Na co Ci mniejszy obwód brzucha? Poprawia się swoją kondycję - inni to są inni - można się tylko do nich porównywać i albo uznać ich za niedościgłych mistrzów albo starać się im dorównać. Jazda rowerem - nie chodzi o ilość lecz jakość - bez wysiłku nie ma znaczącej poprawy osiągnięć. Kondycja [...]
[...] moge robic na silowni? wioslowanie, bieznia, kettlebell swings? nie chce przestawac calkowicie, chetnie pozbylbym sie tego brzucha do lata bo wstyd na plaze wyjsc ;-) takis trening w stylu bar brothers czy cos takiego? moze chociaz wyciskanie lezac zostawic? klatka juz sie fajnie zaczyna odznaczac, plecy chyba tez lekko szersze, udo grube, [...]
[...] życiowego się zebrało. 1.Odgrażałeś się że dasz sobie tydzień oddechu. Zrób to, tydzień ten poświęć na odpoczynek, regenerację, ułożenie sobie sensownej diety i treningu który nie będzie Cię wykańczał. 2.Pisałeś że masz jakiś garaż, jakieś obciążenia w garażu. Wykorzystaj to w większym stopniu. Osobiście, gdybym bez względu na pogodę [...]
[...] życiowego się zebrało. 1.Odgrażałeś się że dasz sobie tydzień oddechu. Zrób to, tydzień ten poświęć na odpoczynek, regenerację, ułożenie sobie sensownej diety i treningu który nie będzie Cię wykańczał. 2.Pisałeś że masz jakiś garaż, jakieś obciążenia w garażu. Wykorzystaj to w większym stopniu. Osobiście, gdybym bez względu na pogodę [...]
[...] małe uchybienia i rzadko. Nie wiem, może brak snu, może brak seksu %-) Trochę ostatnio mam stresów bo sam się nakręcam i przejmuję pierdołami. Zdarza mi się czasem ominąć trening, np w tym tygodniu jutro będzie drugi raz w tygodniu plus basen. Może znów za dużo podjadam, chociaż jestem pewien że raczej niczego złego nie tykam. Przekąski to [...]
[...] i przysiady robić;-) taka spawana klatka aha to taka maszyna nie maszyna:-) powiedziałbym stojaki z zabezpieczeniem :-) patrzyłem na necie dla mnie nie za bardzo ,bo trenuje bez obciązenia jak na razie pompki,przysiady i brzuszki,ku mojemu zdziwieniu z trenigu na trening robie co raz więcej:-) Zmieniony przez - LAPEL w dniu 2015-04-22 19:14:23
[...] , potem że to jednak to nie to i zaczynasz 5x5 , a teraz znowu kupujesz jakieś tabsy na odchudzanie. Popatrz w mój dziennik żywieniowy (dt 2900 i dnt 2600) + 3 siłowe treningi w tygodniu + 1 interwały/bieganie i już na liczniku 76,5 (było 82). Nie chodzi mi o to, że to jest jakiś super wynik , bo jak na 8 tygodni to szału nie ma, ale [...]
[...] zaczynałem od 30kg (zwiększyłem na 50 bo czuję że było za lekko i MC jak będę się czół dobrze też zacznę podbijać o 10kg nie o 5 przez jakiś czas, może nawet od następnego treningu) bo mam problemy z PLECAMI. Po ostatniej próbie 140x1 bolały dwa tygodnie. Przyzwyczajam plecy powoli od małego ciężaru. Przy zwiększaniu o 5kg z treningu na trening [...]
[...] to nie jest żart jak chcesz naprawdę wyróżniać się z tłumu plażowiczów musisz zostać fachowcem od własnej diety . Kosztuje to masę pracy,wyrzeczeń ogromnej wiedzy na temat treningu,diety ,regeneracji gównie własnego ciała. Jak nie jesteś na to gotowy to masz dwa wyjścia albo koksujesz albo się nie liczysz w tych rozgrywkach. Wybór należy do [...]
Ostatnie dni to tylko praca po 12h na dobe 7 dni w tygodniu, a w tym tygodniu pobije chyba swoj rekord 86 godzin pracy (samych nadgodzin 50 %-)) plus 3 treningi plus jazda na rowerze. Praktycznie nie mialem sily na robienie normalnych posikow wiec jadlem byle co byle utrzymac kalorie na minusie. Jutro biore ostatnio dawke efy, dzis wywazylem sie [...]
[...] ich nie było, umięśnienie ud też raczej na plus. Bardziej nastawiał się będę na sprawność, na to żeby nie oblepić się tłuszczem i nie zasiedzieć przed kompem. Spokojny trening kilka razy w tygodniu, jazda rowerem, może jakieś bieganie. Jedyne czego chcę to poprawić biceps o jakieś 3 cm. Zaczynam plan Skazany na sukces wg Paula Wade'a z [...]
[...] 1.3 prawie nowka, wiec pewnie bedzie mniej rowerku i chodzenia, chociaz postaram sie nie zaniedbac Plan na jutro to 5min TGU tym razem z 16kg, chce robic naprzemian co drugi trening 20 co drugi 16 zanim 20 nie zacznie mi lzej wchodzic. Po tym beda 2 mile (3200m) biegu po dzielnicy, postaram sie poprawic wynik, ostatnio bylo 17:55 wiec nie za [...]
Chodzi o to, żebyś treningiem (już samymi ćwiczeniami) tego "ciśnienia" (kortyzolu) sobie nie podnosił. Podobnie z odczuwaniem braku efektów.. To dopiero błędne koło! W takich sytuacjach Neupert poleca trening "na siłę" - bez setek powtórzeń, specjalnych zadyszek (patrz na uwielbiane przez niego kompleksy kettlowe - odradza je w takich [...]
Efektywne spalanie tłuszczu
